Somos
una sociedad con una actitud de "más es mejor". Más
dinero, más comodidad, más lujo y más, más y más! Sin embargo,
cuando se busca construir más músculo, a veces más es menos. Una
de las principales razones por las que algunos alumnos no logran
desarrollar el físico que desean es que hacen mucho en el gimnasio.
Hacen demasiadas series, ejercicio por mucho tiempo, o entrenar
muchos días a la semana.
El resultado:
El
sobre-entrenamiento! Y con lo que se refiere poco o nada de ganancia
en tamaño o en fuerza. Lo que muchos alumnos no se dan cuenta es que
cada vez que entrenamos, nos ponemos en una situación en la que
nuestros cuerpos necesitan "curar" antes de que los
músculos puedan crecer. No sólo el cuerpo necesita descanso para
reparar los micro traumas que se producen dentro de los músculos
durante el entrenamiento, también debe restaurar el equilibrio
hormonal y los neurotransmisores, y que reinicie el sistema inmune.
Imaginaros que el
sobre-entrenamiento es como cavar un agujero grande en la tierra, y
la recuperación es como si se rellenara el agujero, el crecimiento
muscular es como un montículo de tierra sobre el agujero. Cuando
sobre-entrenamos es como si caváramos un agujero demasiado grande
para llenar, lo que significa que no tendría la oportunidad de
acumular tierra en la parte superior, no habría tierra adicional
para llegar al montículo, lo mismo pasaría con nuestros músculos.
Algunos de los
síntomas son:
-Estancamiento, no
progresamos
-Fatiga muscular
-Alteraciones en el
ritmo cardíaco y respiratorio, generalmente más acelerado.
-Desgana y dejadez a
la hora de entrenar.
-Irritabilidad y
apatía.
-Incapacidad para
dormir bien.
-Rendimiento bajo o
muy bajo
-Falta de
concentración y atención.
-Problemas estomacales
-Aumento de la sudoración
-Lesiones musculares o articulares
La aparición de los síntomas en cada
deportista, así como el volumen, frecuencia
e intensidad
de trabajo, es completamente diferente. Sin embargo, si que podemos
aportar algunos consejos a fin de que estos no aparezcan o lo hagan
de la forma más leve y espaciada en el tiempo posible:
- Llevar una alimentación sana y variada
- Adecuar nuestro consumo calórico a nuestro gasto energético
- Descansar 2 semanas (mínimo) al final de cada micro ciclo
- Planificar nuestro entrenamiento, no entrenando mas de 4 días a la semana.
- Beber mucha agua
- Descansar de forma total (física e intelectualmente) dos días por semana
- Dormir lo suficiente
- Ejercicios de relajación y meditación
- Descansar, al menos, un mes completo al año
- Plantear un entrenamiento y marcarnos un objetivo acorde a nuestras posibilidades físicas y psíquicas
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