Una de las patologías mas comunes del
deporte (y en especial del culturista) es la tendinitis del manguito
rotador del hombro, es la zona mas delicada y susceptible por
excelencia, que sufre mucha presión a lo largo de los
entrenamientos. Esta articulacion en muchas ocasiones la castigamos
en exceso debido a que no tenemos en cuenta sus limites y ejecutamos
los ejercicios sin pensar en el daño que le podemos causar.
El manguito rotador son un conjunto de
cuatro músculos originados en la escapula con inserción en la
cabeza del humero, formando un puño en la articulación.
Los cuatro músculos son:
-El supraespinoso que retrae el brazo
-El infraespinoso, que rota el brazo
horizontalmente
-El redondo menor, también ayuda a
rotar el brazo horizontalmente
-El subescapular ,rota centralmente
el humero
Hay bastantes causas de lesión del
manguito rotador como caídas, poca vascularización en el
supraespinoso, microtraumas, y sobretodo malas costumbres en los
entrenamientos, por ese motivo voy a nombrar algunas reglas, técnicas
o normas para prevenir y proteger el hombro:
-Calentar y comenzar a trabajar la
movilidad del hombro, además de estirar hombro también pectoral, y
al terminar no olvidarse de la vuelta a la calma.
-Realizar los ejercicios con técnica,
sobretodo en el press de banca (el humero debe hacer un angulo recto
con el tronco.)
-Hacer rutinas equilibradas.
-Cuidado con hacer los ejercicios tras
nuca (press o jalon), la barra no debe sobrepasar mas de media
cabeza.
-No pasarse con el peso, sobretodo con
ejercicios nuevos.
Los tratamientos generalmente son sin
pasar por quirófano. (A no ser que sea un desgarro total del musculo.)
En primer lugar se debe reducir el hinchazón con hielo y
posteriormente reposo y tomar medicamentos como anti inflamatorios.
No hay comentarios:
Publicar un comentario