lunes, 27 de agosto de 2012

10 errores comunes en la práctica del fitness

En los inicios, en el entrenamiento con pesas es común cometer algunos errores, nos guiamos por comentarios que hemos escuchado de los demás y por cosas que damos por ciertas o porque simplemente se hacen así. Para evitar que caigas en estos errores, te dejo 10 reflexiones:



1. Puesta en marcha y vuelta a la calma inadecuada: Al igual que debe calentar en los trabajos aerobicos, cuando haces musculación es importante que tus músculos estén preparados para el esfuerzo con un calentamiento adecuado, de lo contrario te puede provocar desgarres musculares. No cometas el error de estirar demasiado tampoco, puedes realizar ejercicios aerobicos para entrar en calor, o bien tonificar los músculos con poco peso y bastantes repeticiones.

2. Demasiado tiempo en el gimnasio. No pasarse mas de una hora y media, y tener presente que vale mas calidad que cantidad. Los resultados han comprobado que hasta con 20 minutos puedes llegar a tener buenos resultados, los mismos que tendrías pasando 4 o 5 horas.

3. Estilo incorrecto y movimientos incompletos. Además de causar lesiones será una falta de estímulo de las fibras musculares. Antes de comenzar un ejercicio piensa acerca de tu postura, la correcta colocación de cabeza, hombros, cadera, rodillas y busca la colocación que dé mayor seguridad y descanso al resto de articulaciones no implicadas al ejercicio.

4. Carga excesiva o insuficiente. Tienes que reconocer el nivel que tienes, suele ocurrir cuando el principiante lleva alrededor de un mes entrenando, se encuentra cómodo con los ejercicios y no estimula lo suficiente como para desarrollar músculo. La idea es que llegues exhausto al objetivo, no es bueno llegar fresco a las 12 repeticiones o llegar al fallo a la décima. Piensa que, si tienes que hacer 12 repeticiones, tienes que poder hacer dos o tres mas como mucho.

5. Descanso insuficiente entre entrenamientos. El descanso físico y mental es importante en cualquier actividad, forma parte de tu entrenamiento ya que sin él no podrás recuperar, caerás en el sobreentrenamiento y no alcanzarás tus objetivos. Ten en cuenta las 48 horas que necesita tu organismo para reparar las microroturas musculares de tu anterior entrenamiento.

6. Una dieta y/o complementación inadecuadas, en lineas generales H.C. 60% , Proteinas 25 % y Lípidos 15%.

7. No dormir lo suficiente, el hombre posee hormonas naturales que permiten regenerar su cuerpo cansado por esfuerzos deportivos y psíquicos, es importante y necesario dormir 8 a 9 horas por noche.

8. Un volumen en entreno excesivo: nº series y repeticiones. Algunos principiantes llegan a la sala teniendo un programa que encontraron sobre una revista y que corresponde a un atleta que se entrena desde más de 10 años y que tiene una masa muscular mucho mas importante. Es necesario entonces ser modesto y aplicarse un programa que corresponda a sus posibilidades del momento. Por ello es necesario la asistencia del instructor de fitness para que te asesore cómo lograr tus objetivos.

9. Rutinas fijas y monótonas (10-12 semanas), para evitar el estancamiento muscular es importante cambiar de estimulo para que sigan creciendo las diferentes fibras musculares.

10. Falta de objetivos concretos a corto y medio plazo . La musculación es una cuestion de paciencia. Ahora bien, los jovenes cuando comienzan quieren resultados inmediatos. Si al comenzar, piensan que tendrán el físico de Schwarzenegger al cabo de 6 meses, están equivocados. Los objetivos han de ser realistas, por ejemplo si tienes 30 cm de circunferencia en el brazo ponerse como objetivo marcar 31 cm al cabo de dos meses. También puedes ponerte como objetivo levantar una carga determinada sobre varios ejercicios determinados, o mejorar el numero de repeticiones máximas, medir el porcentaje de grasa corporal, o incluso mejorar en pulsaciones por minuto...

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