En los inicios, en el entrenamiento con
pesas es común cometer algunos errores, nos guiamos por comentarios
que hemos escuchado de los demás y por cosas que damos por ciertas o
porque simplemente se hacen así. Para evitar que caigas en estos
errores, te dejo 10 reflexiones:
1. Puesta en marcha y vuelta a la calma
inadecuada: Al igual que debe calentar en los trabajos aerobicos,
cuando haces musculación es importante que tus músculos estén
preparados para el esfuerzo con un calentamiento adecuado, de lo
contrario te puede provocar desgarres musculares. No cometas el error
de estirar demasiado tampoco, puedes realizar ejercicios aerobicos
para entrar en calor, o bien tonificar los músculos con poco peso y
bastantes repeticiones.
2. Demasiado tiempo en el gimnasio. No
pasarse mas de una hora y media, y tener presente que vale mas
calidad que cantidad. Los resultados han comprobado que hasta con 20
minutos puedes llegar a tener buenos resultados, los mismos que
tendrías pasando 4 o 5 horas.
3. Estilo incorrecto y movimientos
incompletos. Además de causar lesiones será una falta de estímulo
de las fibras musculares. Antes de comenzar un ejercicio piensa
acerca de tu postura, la correcta colocación de cabeza, hombros,
cadera, rodillas y busca la colocación que dé mayor seguridad y
descanso al resto de articulaciones no implicadas al ejercicio.
4. Carga excesiva o insuficiente.
Tienes que reconocer el nivel que tienes, suele ocurrir cuando el
principiante lleva alrededor de un mes entrenando, se encuentra
cómodo con los ejercicios y no estimula lo suficiente como para
desarrollar músculo. La idea es que llegues exhausto al objetivo, no
es bueno llegar fresco a las 12 repeticiones o llegar al fallo a la
décima. Piensa que, si tienes que hacer 12 repeticiones, tienes que
poder hacer dos o tres mas como mucho.
5. Descanso insuficiente entre
entrenamientos. El descanso físico y mental es importante en
cualquier actividad, forma parte de tu entrenamiento ya que sin él
no podrás recuperar, caerás en el sobreentrenamiento y no
alcanzarás tus objetivos. Ten en cuenta las 48 horas que necesita tu
organismo para reparar las microroturas musculares de tu anterior
entrenamiento.
6. Una dieta y/o complementación
inadecuadas, en lineas generales H.C. 60% , Proteinas 25 % y Lípidos
15%.
7. No dormir lo suficiente, el hombre
posee hormonas naturales que permiten regenerar su cuerpo cansado por
esfuerzos deportivos y psíquicos, es importante y necesario dormir 8
a 9 horas por noche.
8. Un volumen en entreno excesivo: nº
series y repeticiones. Algunos principiantes llegan a la sala
teniendo un programa que encontraron sobre una revista y que
corresponde a un atleta que se entrena desde más de 10 años y que
tiene una masa muscular mucho mas importante. Es necesario entonces
ser modesto y aplicarse un programa que corresponda a sus
posibilidades del momento. Por ello es necesario la asistencia del
instructor de fitness para que te asesore cómo lograr tus objetivos.
9. Rutinas fijas y monótonas (10-12
semanas), para evitar el estancamiento muscular es importante cambiar
de estimulo para que sigan creciendo las diferentes fibras
musculares.
10. Falta de objetivos concretos a
corto y medio plazo . La musculación es una cuestion de paciencia.
Ahora bien, los jovenes cuando comienzan quieren resultados
inmediatos. Si al comenzar, piensan que tendrán el físico de
Schwarzenegger al cabo de 6 meses, están equivocados. Los objetivos
han de ser realistas, por ejemplo si tienes 30 cm de circunferencia
en el brazo ponerse como objetivo marcar 31 cm al cabo de dos meses.
También puedes ponerte como objetivo levantar una carga determinada sobre
varios ejercicios determinados, o mejorar el numero de repeticiones
máximas, medir el porcentaje de grasa corporal, o incluso mejorar en
pulsaciones por minuto...
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