Descubre el suplemento nutritivo

Debemos tener claro que los suplementos sirven para complementar una alimentación sana y saludable, pero nunca para sustituir alimentos. Muchos deportistas carecen en su alimentación diaria de los nutrientes necesarios para desarrollar con éxito su actividad física, sean deportistas de élite o simplemente aficionados que desean conseguir sus metas deportivas.

La mayor parte de las sustancias que incluyen los suplementos no se prohíben dentro de la “Lista”(dopaje) aunque lo primero que debe saber un deportista es que los suplementos nutritivos que no se vendan como medicamentos en farmacias pueden contener sustancias prohibidas, aunque no lo ponga en el prospecto. Por lo tanto, los deportistas deben tener mucho cuidado a la hora de tomar suplementos nutritivos.

Desarrollar los músculos implica mucho más que levantar pesos. Por eso, además de elegir los suplementos más adecuados te aconsejo que solicites el asesoramiento de un entrenador profesional para tus rutinas de ejercicios, dietas y motivación.

A continuación expongo una recopilación de suplementos deportivos de mayor a menor importancia para la práctica de fitness, eso sí, dentro de cada grupo ,dependiendo de la calidad del producto y cantidad de los nutrientes que lo componen serán mejores o peores.

• Batidos de proteína: Las proteínas son esenciales para crecer y desarrollar mas musculo. El ejercicio con pesas, provoca a nivel muscular, numerosas micro-roturas, que durante los periodos de descanso son las que, entre otros factores, estimulan el crecimiento del musculo. Una in gesta de entre 2 a 3 gramos de proteínas por kilo de peso, es un Standard generalizado y aceptado, y es esencial para la recuperación de estas micro-roturas y la consiguiente adaptación y aumento de la masa muscular. Puede ser proteína aislada o concentrada, de la leche, el huevo, la soja… es una forma de darle al cuerpo un extra de proteína llegar al aporte mínimo necesario para regenerar el músculo.
  
  

• Creatina: es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Existen varios tipos como Kre alcalyne, Etyl Esther, Monohidratada, que sirve para retardar la fatiga, ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular e incluso mejora el ejercicio anaeróbico.

• Aminoácidos ramificados o BCAAs: son aminoácidos esenciales que se deben aportar con la dieta y nos proporcionan algo de energía al músculo cuando realizamos ejercicio intenso, ayudando a no catabolizar y favoreciendo la síntesis proteica.

• Compuestos de minerales y/o multivitamínicos: el aporte de los micro nutrientes debe ser siempre el correcto y con un entrenamiento intenso como en el fitness con este suplemento se puede llegar a las cantidades mínimas que hay que aportarle al cuerpo, sobre todo en dietas bajas en vegetales y frutas.

• Glutamina: es el aminoácido más común en los músculos y se usa en la síntesis de proteínas. Nos va a ayudar a regenerar las fibras musculares dañadas en el entrenamiento intenso del fitness además de tener propiedades anticatabólicas que nos ayudará a mantener el músculo en épocas de dieta.

• CLA: El CLA es uno de los quema grasas naturales más efectivos que existen sin ser ofensivo para el organismo. Acelera el metabolismo y bloquea el transporte de las grasas a las células adiposas y ayuda a transportarlas a las hipocondrías celulares para obtener energía.

• Ácidos grasos esenciales: suelen venir en forma de cápsulas, nos ayudan en la producción de energía, aumentan la oxigenación en sangre, mejora el sistema inmunológico y regula la presión de la sangre y el sistema nervioso.

• Termogénicos y/o quemadores: los hemos dejado para el final ya que sin una dieta estricta y un ejercicio intenso conjugado con buen ejercicio cardiovascular no sirven de nada. Pueden ayudar. en un porcentaje. bajo en la quema de grasa, sobre todo los termo-génicos, en etapas de definición