La rutina de Arnold

¿Quien no conoce a estas alturas a Arnold Schwarzenegger? El famoso culturista de fama mundial y actor, nacido en Austria en 1947. Famoso sobretodo por las peliculas 'Conan', o 'Terminator'.
La siguiente rutina de alto volumen fue publicada a la revista Muscle Mag de 1991 y fue anteriormente utilizada por Arnold.

Consigue explosividad de brazos con la pliometria

¿Quieres conseguir un poder explosivo en el pecho y los hombros? ¿Quieres darle vida a tu parte superior del cuerpo en los entrenamientos? Prueba los ejercicios pliométricos! Muchas personas los utilizan para potenciar su parte inferior del cuerpo, sin embargo, muy pocos los usan para la parte superior del cuerpo.

La importancia del deporte en los niños.

Por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, por los medio de comunicación, su entorno, etc. El ejercicio regular les ayuda a integrarse más socialmente y adquirir unos valores fundamentales, ademas del correcto desarrollo de su propio cuerpo.

Aplicaciones móviles para el deporte

Las nuevas tecnologías están cada vez más presentes en nuestra vida cotidiana, y es que muchas son las opciones que te pueden ofrecer. Los móviles de última generación son un buen aliado en lo que se refiere a mejorarnos y facilitarnos la vida, y es que para ello existen a nuestra disposición un aserie de aplicaciones que te servirán de centro de gestión y control de actividades tanto al aire libre como en interiores.

Esteroides Anabólicos, drogas

Todo deporte cuyo hábito o práctica ponga en riesgo la salud NO debe ser considerado FITNESS. Aunque inyectarse substancias anabolizantes va en contra de los principios de este blog y del fitness, voy a abordar el tema desde un punto de vista totalmente imparcial, sin obstaculizar ni fomentar su consumo, ya que cada uno es libre de hacer lo que quiera con su salud,  eso si, siempre y cuando esté mínimamente informado de como afecta a su organismo.

Chicas, cosas que NO debéis hacer en el gimnasio

Por lo que he visto en los gimnasios, las mujeres tenéis un concepto diferente del entrenamiento y por lo general, los objetivos que perseguís no son iguales a los nuestros. Tal vez por eso, vosotras no recurriréis a iguales actividades y cometéis algunos errores fáciles de subsanar si los reconocéis.

Controla el ritmo y la técnica en tus ejercicios

En muchas ocasiones en los gimnasios no se le da la importancia que se merecen a los ritmos de ejecución de los ejercicios, mucha gente parece tener dudas sobre cuál es el tempo adecuado.

En la fase excéntrica, en el caso de press de banca cuando retienes el peso, como observas en la siguiente imagen, lo debes hacer lento y con control, oscilando entre los dos y tres segundos, esta fase, que muchos llaman fase negativa, es muy importante que la hagas lentamente, de esta manera te aseguraras de mantener la técnica estable y generarás mas fácilmente una respuesta hormonal favorable recibiendo suficiente estrés . Sin embargo el problema se da cuando realizamos la fase concéntrica del ejercicio, aquella que los músculos implicados se acortan.

Dieta básica para la resistencia cardiovascular

Cuando hablamos de resistencia cardiovascular hablamos de cualidades físicas que nos permiten mantener un esfuerzo prolongado a ritmo medio o bajo, en condiciones de suficiencia de oxigeno para cubrir las necesidades del gasto muscular.

10 errores comunes en la práctica del fitness

En los inicios, en el entrenamiento con pesas es común cometer algunos errores, nos guiamos por comentarios que hemos escuchado de los demás y por cosas que damos por ciertas o porque simplemente se hacen así. Para evitar que caigas en estos errores, te dejo 10 reflexiones:

Objetivo: Fuerza máxima

La mayoría de los que asistís al gimnasio es para conseguir una buena hipertrofia muscular. Casi siempre sueles enfocar tus esfuerzos en ganar masa muscular, dejando de lado un aspecto importante, la fueza.

Como he dicho en anteriores posts, cuando hipertrofiamos consigues ganar volumen de las fibras ya existentes, entrenándolas de forma progresiva y no activando las todas de golpe como ocurre en los entrenamientos de fuerza. En otras palabras, estos entrenamientos tratan de generar la máxima tensión en un momento determinado y se suelen trabajar entre 1 y 6 repeticiones (85-100 % de 1Rep Max), genera una adaptación completamente diferente a la conseguirás en hipertrofia. Es por ello que resulta erróneo pensar que para ganar masa muscular se debe mover el máximo de peso posible, pero ojo, un programa así en la mitad de algún programa de volumen puede resultar beneficioso ya que mejorarás la calidad de las fibras existentes y conseguirás mayor respuesta nerviosa a nivel muscular que te ayudará a crecer más en épocas de hipertrofia.