Consigue explosividad de brazos con la pliometria

¿Quieres conseguir un poder explosivo en el pecho y los hombros? ¿Quieres darle vida a tu parte superior del cuerpo en los entrenamientos? Prueba los ejercicios pliométricos! Muchas personas los utilizan para potenciar su parte inferior del cuerpo, sin embargo, muy pocos los usan para la parte superior del cuerpo.

¿Que es la pliometría?

En su esencia, pliometría es un ejercicio que obliga al músculo a producir fuerza máxima en un tiempo mínimo. Científicamente hablando, el músculo que se está trabajando se inicia en la fase excéntrica y es seguido inmediatamente por la fase concéntrica. En otras palabras, el músculo se estira antes de una contracción forzada y rápida.

¿Para quienes son buenos los ejercicios pliométricos?

Son buenos para cualquier persona que quiera aumentar su poder explosivo, en especial los deportistas, como los artistas marciales.

Hay muchos ejercicios específicos de la parte superior del cuerpo que se pueden realizar de forma explosiva para imitar una contracción de tipo pliométrico. El único problema con este método es que en la parte superior, tiene que desacelerar para poder controlar el peso.
Para lograr una mejor contracción pliométrica, se pueden hacer algunos de estos ejercicios o variaciones:

1- Palmadas y fondos

Se llevan a cabo realizando una flexion explosiva de brazos que te permita aplaudir y volver a la posición inicial. Para añadir dificultad se puede intentar saltar todo el cuerpo despegando también los pies, o para más dificultad intentar aplaudir en la espalda.

2- Fondos cruzados en salto

Se colocan las manos en diagonal al cuerpo, es decir una mas arriba y otra mas abajo. Se ejecuta la flexión de brazos con suficiente impulso que te permita cambiar de posición las manos en el salto.

3- Fondos elevados

Utilizaras un step o varios discos, y tendrás que impulsarte para subir y bajar el desnivel.

4- Fondos sobre fitball

Podrás colocar un fitball o bien a tus pies o a tus manos. Ejercicio muy bueno de estabilidad.

5- Caminar de brazos

Se suele realizar con un compañero, o un TRX. Comúnmente se llama 'carretilla', tu compañero te sujeta por las piernas y tendrás que caminar hacia delante, hacia atrás, salto hacia delante, salto hacia atrás, incluso también se puede caminar decúbito supino.

6- Lanzamiento de balón medicinal

Hay muchas variaciones de lanzamientos de balón medicinal que te pueden ayudar a incrementar explosividad. Tumbado sobre la espalda y tirar una pelota al aire funcionará en porciones reactivas y explosivas de tu músculo. Se podrá realizar sobre fitball, tiro al frente, al suelo...

¿Como puedo integrarlos en mis entrenamientos?

Es interesante y recomendable trabajar algunos de estos ejercicios. Cada ejercicio se realiza 10 repeticiones con 2 a 3 series, o hasta que no se pueda realizar de forma explosiva. Se pueden realizar al principio o al final de tus entrenamientos. Intenta cambiar para evitar el aburrimiento y la monotonía en tus entrenamientos!