La rutina de Arnold

¿Quien no conoce a estas alturas a Arnold Schwarzenegger? El famoso culturista de fama mundial y actor, nacido en Austria en 1947. Famoso sobretodo por las peliculas 'Conan', o 'Terminator'.
La siguiente rutina de alto volumen fue publicada a la revista Muscle Mag de 1991 y fue anteriormente utilizada por Arnold.

Lunes, Miércoles y Viernes

Pecho:

Press de banca: 5x 6-10 reps.
Aperturas planas: 5x 6-10 reps.
Press de banca inclinado: 6x 6-10 reps.
Cruces de cables: 6x 10-12 reps.
Fondos: 5 series al fallo
Pull over con mancuerna: 5x 10-12 reps.

Espalda:

Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo
Remo en barra T: 5x 6-10 reps.
Remo en cable sentado: 6x 6-10 reps.
Remo a una mano con mancuerna: 5x 6-10 reps.
Peso muerto piernas rígidas: 6 x 15 reps.

Piernas:

Sentadillas: 6x 8-12 reps.
Prensa de piernas: 6x 8-12 reps.
Extensiones piernas: 6x 12-15 reps.
Curl de piernas: 6 x 10-12 reps.
Zancadas con barra: 5 x 15 reps.

Gemelo:

Elevación de talones de pie: 10x 10 reps.
Elevación de talones sentado: 8x 15 reps.
Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6x 12 reps.

Antebrazo:

Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4x 10 reps.
Curl de muñeca invertido: 4x 8 reps.
Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.

Abdominales

30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.

Martes, Jueves y Sábado

Biceps:

Curl con barra: 6x 6-10 reps.
Curl con mancuernas sentado: 6x 6-10 reps.
Curl de concentración con mancuerna: 6x 6-10 reps.

Triceps:

Press de banca agarre cerrado: 6x 6-10 reps.
Jalones de triceps: 6 x 6-10 reps.
Press francés con barra: 6x 6-10 reps.
Extensión mancuerna a 1 mano: 6x 6-10 reps.

Hombros:

Press militar con barra sentado: 6x 6-10 reps.
Elevaciones laterales mancuernas: 6x 6-10 reps.
Pájaros: 5 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales cable: 5x 10-12 reps.

Gemelos, Antebrazos y Abdominales:

Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes.


Podrás comprobar que es una bestialidad de rutina, un entrenamiento pasadísima de series y repeticiones no apta para no profesionales.